2—5岁儿童的正常睡眠保持在14个小时左右为宜,6岁儿童每日睡眠时间维持12个小时即可,7~14岁的孩子则须睡足10个小时,15~ 50岁之间的人每天需要8小时的充足睡眠,50~ 60岁之间的人只需睡5~6个小时,3~4小时的睡眠便可满足60岁以上人的需要。
采取正确的睡眠姿势
站有站法,睡有睡相。睡觉的姿势与我们的健康紧紧相连。
1.俯卧睡眠
俯卧睡眠的姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压,胸廓不能展开,肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制。为了呼吸,头部要偏向一侧,面颊受到压迫。由于颈部过度偏转,颈肌得不到放松。俯卧时两下肢必定要直伸,致使肌肉不能全部放松休息。
2.仰卧睡眠
不少人认为,仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如。实际上,在仰卧时,上下肢体是处于直伸紧张状态,肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前,心脏和肺部受到手的压力,会引起呼吸不畅,胸口发闷。
3.侧卧睡眠
侧卧睡眠姿势较好。侧卧时,身体脊柱略向前弯,肩部向前倾,四肢可以自由弯曲,全身肌肉都可得到充分放松,容易消除疲劳。一般来说,向右侧卧的睡眠更为可取,心脏受不到压迫,有利手血液循环。不过,对于孕妇来说,向左侧卧睡是最好的睡眠姿势。