孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。尤其从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，建造骨骼也需要大量的钙，因此对钙的需求量很大。
缺钙的危害
孕期摄钙不足轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。钙是骨骼和牙齿的重要构成成分。如果孕妇钙摄入不足，不能满足胎儿的需要，则会影响胎儿的骨骼发育；若母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。
含钙量较多的食物
含钙量较高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。高梁、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，应适当吃些杂粮。
影响钙吸收的食物
高盐、高油、高蛋白的食物会增加钙的排出，如炸鸡、膨化食品等；高磷食品妨碍钙的吸收，如碳酸饮料等；奶和钙剂分开食用。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。切菜不能太碎，食物保鲜储存可减少钙损耗。
谨慎选购补钙药保健品
只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买补钙保健品，但一定要注意用量和选择钙的种类。一般市场上的碳酸钙产品吸收率还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的更容易吸收。